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Das ultimative Fitness-Buch zum Thema Training und Ernährung.

60+ Sternebewertungen für das Buch

Neue dritte Auflage, mit vielen neuen Inhalten wie dem Muskelkatalog, Intensitätstechniken und weiteren Updates.

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Christoph ist bekannt aus

Geht es dir auch so?

Du hast persönliche Fitnessziele, die du erreichen möchtest?

Du bist überfordert von der Vielzahl an überteuerten Fitness-Programmen und dubiosen Fitnessinfos?

Du möchtest seriöses Trainingswissen und das möglichst kompakt, einfach und verständlich, um deine Zielerreichung individuell zu planen?

DIE PERFEKTE ANLEITUNG

Dieses Buch ist kein dubioses Fitnessprogramm, keine Crash-Diät oder eine Anleitung zum „runterhungern“. Dieses Buch ist eine Anleitung für eine gesunde nachhaltige Ernährung ohne JoJo-Effekt und die Basis für deinen persönlichen Ernährungs-und Trainingsplan. Wenn du diese Fitnessanleitung gelesen hast, sind all deine Fragen geklärt und du fällst auf keine falschen Versprechungen mehr rein. Dieses Buch vermittelt dir im Kern alle Grundlagen zum Training, Trainingspläne und perfekte Übungsbeschreibungen. Wenn du das Buch gelesen hast, bist du selbständig in der Lage dir deinen eigenen Trainingsplan zu erstellen.

 

 

TUGAYS TRANSFORMATION

Tugay hat ursprünglich 101kg gewogen und hatte einen Körperfettanteil von 34%. Nun hat Tugay in nur 6 Monaten über 17kg abgenommen und den Körperfettanteil auf nur 16% gesenkt und dabei Muskelmasse aufbaut. Wohlgemerkt ohne zu Hungern und ohne „Lebensmittel Verbote“.

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Was dich erwartet

284 Seiten geballtest Fitnesswissen

01 Training

  • Trainingspläne (inkl. Download zum Bearbeiten)
  • Wissenschaftlichen Trainingsgrundlagen
  • Lerne deine eigenen Trainingspläne zu konzipieren!
  • Umfangreicher Übungskatalog
  • Flexible Übungswahl inidivuell für deine Bedürfnisse
  • Alle Übungen mit QR Codes für Videos am Smartphone

02 Ernährung

  • Über 35 Ernährungspläne (inkl. Download zum Bearbeiten)
  • Ernährungspläne aufgeteilt nach Kalorienmenge
  • Wissenschaftlichen Ernährungsgrundlagen
  • Lerne deine eigenen Ernährungspläne zu konzipieren!
  • Über 80 köstliche Rezepte
  • Mahlzeitenkatalog in diversen Kategorien
  • Pläne und Rezepte auch vegan und vegetarisch

03 Bonus

  • Umfangreicher Muskelguide
  • Anatomie und Muskelkatalog
  • Bonusguide: Intervallfasten
  • Extra für Frauen: Women's Fitness Guide
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DAS BUCH VORGESTELLT

Ein umfangreicher Einblick in das Buch als Video.

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Kapitelübersicht

TEIL 1: ALLE GRUNDLAGEN ZUM THEMA FITNESS

01
ZIELSETZUNG
02
ERNÄHRUNG
  • GRUNDLAGEN DER ERNÄHRUNG
  • NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL
  • DIE RICHTIGE DIÄT
  • VEGANISMUS, VEGETARISMUS UND FITNESSSPORT
  • INTERVALLFASTEN
  • WOMAN FITNESS GUIDE
03
TRAINING
  • GRUNDLAGEN DES TRAININGS
  • CARDIO-TRAINING
  • FETTABBAU, MUSKELAUFBAU UND LIFESTYLE
04
MUSKELGUIDE
  • AUFBAU VON MUSKELN
  • WIE FUNKTIONIEREN MUSKELN?
  • WELCHE MUSKELN GIBT ES?

TEIL 2: PRAKTISCHE UMSETZUNG IM ALLTAG

05
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
06
DEIN ERNÄHRUNGSPLAN
  • ERNÄHRUNGSPLÄNE
  • MAHLZEITEN-LISTE
  • INTERVALLFASTEN IN DER PRAXIS
07
DEIN TRAININGSPLAN
  • TRAININGSPLÄNE
  • ÜBUNGSKATALOG
08
FAZIT
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INTERAKTIV MIT QR CODES

Scanne im Buch die QR Codes und lade dir Inhalte, Pläne und Trainingsvideos direkt auf dein Smartphone!

Über Christoph

Christoph Gehrke ist öffentlich und über Social Media bekannt als „Goeerki“. Im deutschsprachigen Raum war er einer der ersten Online-Trainer und begann bereits 2011 mit Fitnessvideos und Ernährungstipps auf YouTube.

Neben jahrelanger Praxiserfahrung als Personal Trainer und sportlichen Erfolgen, wie einen 5. Platz bei den Deutschen Meisterschaften in der Mens-Physique, ist er ausgebildeter Sport-und Fitnesskaufmann, Personal Trainer & studierter Medienwirt.

Christoph ist bekannt aus

Kundenstimmen zum Buch

60+ Sternebewertungen
Lukas
Die ultimative Fitness-Bibel!
Verifiziert
15. Dez. 2021
Einfach all das nötige Wissen in einem Buch kompakt zusammengefasst, mega. Die QR-Code-Aktion finde ich besonders gut, wenn man die scannt, kommt man direkt zum passenden Video. Sehr praktisch! Danke für die Fitnessanleitung Goeerki!
Vanessa
Super
Verifiziert
05. Juli 2022
Ich finde das Buch top, da es wirklich dazu anregt sich mit sich selbst zu beschäftigen und seine Stärken und Schwächen rauszuarbeiten. Natürlich kann man keine Formel erwarten die man befolgt und raus kommt der perfekte Bodybuilder.. Man muss sich schon selbst bei der Nase nehmen und Erfahrungen sammeln.. Aber Hammer und Meißel bekommt man ihr definitiv in die Hand um sich seine Muskeln zu bauen. BTW intervallfasten TOP!
Dieter König
Empfehlenswert
Verifiziert
13. Dez. 2021
Umfangreich und trotzdem gut strukturiert. Ich habe das Werk an einem Wochenende verschlungen. Unterhaltsam und trotzdem fachlich ansprechend. Schon während des Lesens bekommt man richtig Lust auf sein nächstes Workout. Klare Kaufempfehlung meinerseits.
Nico
Sehr gute Anleitung im Bereich Fitness
Verifiziert
03. Aug. 2021
Titel passt perfekt zum Inhalt. Kompakte Sammlung der wichtigsten Themen im Bereich Fitness. Sehr gut für schnellen Überblick in Einstieg und Planung des eigenen Trainings.
Amazon Kunde
Qualitatives Buch
Verifiziert
17. Juni 2021
Top ! Ein super Buch für Einsteiger und Personen die schon etwas Vorwissen mitbringen aber Ihr Wissen ausbauen wollen # Empfehlung
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DEINE VORTEILE

Die Fitnessanleitung-Vorteile auf einem Blick

INDIVIDUELL

Auf dich abgestimmt: Anstatt von vorgefertigten Inhalten gibt dir die Fitnessanleitung alle Tools in die Hand deine Ziele individuell zu erreichen.

FLEXIBEL

Das Fitnessanleitung-System gibt dir die Freiheit Inhalte auszutauschen. So kannst du Übungen, Pläne und Mahlzeiten flexibel und für dich passend wählen und tauschen.

INTERAKTIV

Siehe die Übungen deiner exportierten Pläne mittels QR-Code direkt am Smartphone an!

EIGENER VERLAG

Die Fitnessanleitung wird mit eigenem Verlag hochwertig in Deutschland gedruckt und produziert. So bekommst du ein High-Level Produkt zu einem top Preis.

DEIN ZIEL

All-in-One - Egal welches Fitnessziel du hast: Die Fitnessanleitung deckt dein Ziel ab. Starte durch!

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Das Buch

Die 3. Auflage als Softcover-Buch

Softcover Buch (3. Auflage)
Trainingspläne
Ernährungspläne (inkl. vegan & vegetarisch)
Mahlzeitenliste und Fitnessrezepte
Übungskatalog
Muskelkatalog
Bonusguide: Intermittent Fasting
Bonusguide: Woman Fitnessguide
Web-App
Individuelles Erstellen und Speichern von Trainings- und Ernährungsplänen mit den Online-Editoren
Speicher und Drucke deine Pläne
vollständiger Übungskatalog (100+ Übungen)
Home-Workouts
Kalorien-, Kraft- und Makronährstoffrechner
Alle Inhalte online
Updates und Erweiterungen
34.90€
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Das Bundle

Online Version (Sofortzugang) inklusive Softcover-Buch

Softcover Buch (3. Auflage)
Trainingspläne
Ernährungspläne (inkl. vegan & vegetarisch)
Mahlzeitenliste und Fitnessrezepte
Übungskatalog
Muskelkatalog
Bonusguide: Intermittent Fasting
Bonusguide: Woman Fitnessguide
Web-App
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Die Webapp

Das Online-Paket mit Sofortzugang

Softcover Buch (3. Auflage)
Trainingspläne
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Muskelkatalog
Bonusguide: Intermittent Fasting
Bonusguide: Woman Fitnessguide
Web-App
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Häufig gestellte Fragen

Habe ich auch Zugriff auf Übungsvideos beim Kauf des Buches?
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