Jetzt starten
Login
6. März 2018

Wie schnell solltest du Fett verlieren?

Im Blogartikel über das richtige Messen deines Körpergewichts hast du bereits erfahren, wie du deine Fortschritte am effektivsten berechnen kannst. Wieviel Körpergewicht solltest du aber im Idealfall verlieren ohne unnötig Muskelmasse abzubauen? Im heutigen Blogartikel soll unter anderem diese Frage beantwortet werden.

Wir haben bereits gelernt, dass zur tatsächlichen Fettverlustbestimmung die Waage nicht geeignet ist. Da unter anderem Wasser- und Glykogenschwankungen die Werte stark schwanken lassen, sollte man sich im Klaren sein, dass lediglich der totale Körpergewichtsverlust messbar ist. Wieviel davon genau Fett ist, kann mit herkömmlichen Mitteln nicht genau bestimmt werden. Deshalb wird ein bestimmter Körpergewichtsverlust, meist pro Woche, angestrebt. Dieser variiert zwischen den einzelnen Personen sehr stark. So sollten Menschen mit einem stärkeren Übergewicht auf einen Körpergewichtsverlust von ca. 1,5% pro Woche abzielen. Für Personen mit moderatem Körperfettanteil ist 1% pro Woche anzustreben. Da mit sinkendem Körperfettanteil die Gefahr für den Muskelabbau steigt, sollte man mit niedrigerem Körperfett auch einen niedrigeren Körpergewichtsverlust pro Woche anstreben. Ca. 0,5% des eigenen Körpergewichts sind hierbei passend. In diesem Zusammenhang ist ein hoher Körperfettanteil bei Männern über 20% und bei Frauen über 28%. Ein moderater Körperfettanteil bewegt sich bei Männern zwischen 12-19% und bei Frauen zwischen 20-27%. Einen niedrigeren Fettanteil ist bei Männern kleiner als 12% und bei Frauen kleiner als 20%. Wichtig zu erwähnen ist, dass die Grenzen hier nicht fest sind. Jeder Mensch ist unterschiedlich und nur DU kennst deinen Körper am besten. In der folgenden Grafik werden die einzelnen Empfehlungen noch einmal zusammengefasst.

Fettverlust

 

Wenn du also dein wöchentliches Durchschnittskörpergewicht nach dem Artikel Wie du dein Körpergewicht richtig misst vergleichst, sollte der regelmäßige Körpergewichtsverlust im Idealfall in diese Empfehlungen fallen. Ich hoffe ich konnte dir wieder ein paar nützliche Informationen beibringen. Bis dann, hau rein!

Dein Goeerki

 


1 Helms et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 12:20, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparations: nutrition and supplementation

2 Turocy, P., et al., National Athletic Trainers` Association position statement: safe weight loss and maintenance practices in sport and exercise. Journal of Athletic Training, 2011. 46: p. 322-226

3 Forbes, G.B., Body fat content influences the body composition response to nutrition and exercise. Annals of the New York Academy of Sciences, 2000. 904(1): p. 359-65.

4 Garthe, I., et al., Effect oft wo different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab., 2011. 21(2): p. 97-104.